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Nos conseils pour une détox des réseaux sociaux

conseils detox reseaux sociaux - Celside Magazine

Ce 28 février est la « Journée sans Facebook ». L’occasion de s’offrir une petite détox des réseaux sociaux, pour votre bien-être. Si vous voulez réussir votre cure, suivez les conseils Celside !

Les réseaux sociaux ne rendent pas heureux. Surtout à outrance. En effet, une étude de l’université de Pittsburg en 2016 a montré une forte corrélation entre l’usage intensif des réseaux sociaux et un état de mécontentement. D’autres études ont prouvé l’aspect addictif de ces réseaux. Ouverture machinale d’une appli sur smartphone, et scrolling sans y penser, forment ainsi le quotidien de nombreux utilisateurs.

Détox des réseaux sociaux : un choix salutaire, et un ennemi numéro 1 – votre smartphone !

La situation est sans doute encore pire aujourd’hui. Les Facebook Files ont montré que les algorithmes de recommandation proposent des contenus toujours plus clivants, toujours plus toxiques, incitant à la haine et à la colère. De tous les services numériques disponibles, les réseaux sociaux sont ceux dont l’aspect négatif sur notre santé mentale est la plus forte. Le temps d’une petite cure de détox est peut-être venu !

Pour cela, le plus important est de briser les automatismes qui vous conduisent sans y penser vers ces réseaux. En la matière, votre ennemi numéro 1 est bien votre smartphone. Supprimez donc les notifications de vos réseaux favoris, pour éviter des sollicitations incessantes. Vous pouvez aussi déplacer les applications dans des sous-dossiers de votre page d’accueil. En cassant la chaîne de gestes qui vous y conduit, vous mettrez en évidence ces mécanismes. Et vous pourrez lutter pour les contrer !

Si vous vous sentez prêts, supprimez même les applications de votre smartphone. Réservez alors l’usage des réseaux à votre ordinateur. Si vous ne vous en sentez pas capable, vous pouvez utiliser les fonctionnalités de temps d’écran, sur iOS comme Android, pour limiter votre usage quotidien de telle ou telle application. Ménagez-vous aussi des temps où votre smartphone est en mode avion, ou dans une autre pièce. Et forcez-vous à sortir de chez vous sans votre smartphone.

Personnalisez au maximum votre détox

En cas de sentiment de manque (parfaitement normal), n’hésitez pas à en parler à vos amis. Mais le plus important est sans doute de choisir des activités qui vous plaisent, pour remplacer le temps perdu sur les réseaux. Cette détox doit vous permettre de dégager du temps pour de la lecture, pour écouter un podcast, pour jouer avec votre famille (sans écran !), pour faire du sport, pour vous promener… Valorisez au maximum ces activités ! Faites aussi le point tous les jours sur ce que vous avez gagné de positif à couper Facebook, Twitter ou Insta.

Pour finir, soyez attentif à vos habitudes, vos goûts, votre addiction particulière. Essayez de vous connaître, de comprendre pourquoi vous passer autant de temps sur les réseaux. Et adaptez tous ces conseils à votre cas particulier, en fonction de votre personnalité, de vos envies et besoins.

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