Apps para fazer exercício, ginásio ou PT? Conselhos para escolher a melhor opção

Apesar das resoluções de ano novo, nem sempre é fácil manter o corpo em forma. Os quilos extra aparecem e as actividades diárias, o trabalho e os estudos não nos deixam tempo para nos livrarmos deles. Depois, o desconforto físico acompanha-nos e temos a sensação de procrastinar e abandonar o nosso corpo à ociosidade. Felizmente, existem formas de sair do buraco e melhorar a nossa condição física, mesmo que tenhamos pouco tempo. Podemos escolher ir ao ginásio, podemos usar aplicações móveis para fazer exercício e podemos até contratar um treinador pessoal.

No entanto, precisamos de prestar muita atenção à escolha que fazemos. Uma aplicação de treino pode ser muito útil, mas não é a mesma coisa que ir ao ginásio. Nem é o mesmo que contratar um treinador pessoal.

Neste artigo, explicamos as diferenças entre sistemas e apps e mostramos-lhe o que melhor se adapta às suas necessidades.

Utilização de uma app para fazer exercício

As aplicações de treino são todo um mundo. Há tantas e para tantas actividades diferentes que se pode perder.

Assim, para identificar a que mais lhe convém, pode seguir estas dicas:

Escolha a actividade que vai realizar

Se correr é a sua praia, então procure aplicações para correr ou onde existam funções que mantenham estatísticas sobre essa actividade. Se vai fazer Yoga, procure aquelas em que esta categoria aparece. O mesmo se aplica a qualquer outro tipo de exercício físico que deseje fazer.

Depois de decidir que tipo de actividade que vai realizar, deverá analisar as condições da app. Algumas vêm com todas as funcionalidades desbloqueadas, enquanto outras permitem o acesso a algumas funcionalidades premium mediante pagamento.

Aplicação gratuita ou paga?

Aqui o critério a escolher é considerar a quantidade de informação de que necessita para executar a actividade. Se correr e precisar apenas de saber quantos quilómetros percorreu, uma simples aplicação de corrida pode ajudá-lo.

Isto porque a função de contagem de quilómetros está presente em quase todas as aplicações e é também gratuita. Na verdade, se é tudo o que precisa, basta usar o Google Maps para verificar a distância entre o seu ponto de partida e o seu destino final.

No entanto, se precisar de muito mais informação sobre a actividade que vai fazer, então precisa de subir a fasquia. Procurar aplicações de formação com opções pagas. Desta forma, assegura-se de ter um controlo completo sobre os valores e estatísticas associadas.

Precisa de uma aplicação de treino?

A maioria das aplicações de treino lidam com muitos dados e variáveis. Algo que para um novato nestas matérias pode ser demasiado.

Por esta razão, recomenda-se a sua utilização quando se tem vindo a treinar ou a fazer uma determinada actividade há algum tempo. Desta forma, os conceitos e estatísticas não nos parecerão estranhos e seremos capazes de organizar muito melhor as nossas rotinas.

Um exemplo são as aplicações centradas na musculação. Se nunca foi a um ginásio, é provável que conceitos como press militar ou remo lhe soem a grego. Pela mesma razão, se os vir numa aplicação, pode ter dificuldade em compreender a que se referem e que parte do corpo fortalecem.

É verdade que algumas aplicações de musculação oferecem alguma introdução aos exercícios. Mas mesmo assim, aprender os movimentos precisos pode ser complicado se ninguém estiver por perto para ver o que se está a fazer.

Além disso, como algumas actividades de formação comportam um risco de ferimentos se não forem realizadas correctamente, as aplicações móveis são mais adequadas para um nível mais avançado. A menos, claro, que os utilize apenas para verificar dados básicos como a distância em corrida ou o temporizador nos treinos domésticos.

As melhores aplicações de exercício

Há muitas aplicações de exercício disponíveis. Mas as mais reconhecidas são:

Seven

Está disponível para iOS e Android e está centrado em rotinas de exercício de 7 minutos. Oferece mais de 200 exercícios e um guia de treino diário completo. Não é necessário ter máquinas em casa para realizar muitas das rotinas que sugere. Portanto, é ideal para pessoas que querem fazer exercício de uma forma descontraída a partir de casa.

O melhor de tudo, a aplicação permite-lhe criar um plano de treino adaptado às suas necessidades e preferências. Além disso, tem um modo divertido onde se pode interagir com instrutores virtuais como o Sargento e a líder de claque, entre outros.

Exercícios HIIT e Cardio da Fitify

Uma aplicação que se foca principalmente na musculação e cardio. Oferece mais de 90 exercícios e 4 programas de treino únicos. Tem também um treinador de voz e demonstrações de vídeo HD.

O nível de dificuldade adapta-se de acordo com o feedback que se dá na própria aplicação. Fitify, o criador da aplicação, tem mais aplicações para diferentes tipos de actividade. Pode verificar na loja online do seu telemóvel para os ver a todos. HITT está disponível em iOS e Android.

Sworkit Trainer

Se procura uma aplicação completa para diferentes disciplinas, Sworkit Trainer é uma boa opção. Pode encontrar dicas e rotinas para actividades tais como musculação, cardio, Yoga, alongamento ou Pilates.

O melhor de tudo, oferece uma lista de rotinas para cada actividade. Além disso, tem um sistema onde se pode seleccionar o tempo da actividade que pode variar entre 5 minutos e 1 hora. Também acrescenta um formador virtual que indica as orientações necessárias para seguir os exercícios. Não é necessário ter máquinas em casa para executar a maior parte das rotinas.

A aplicação está disponível para telefones iPhone e Android. Tem um teste gratuito de 7 dias e um teste pago para aceder à maioria das ferramentas através de um sistema de assinatura.

Nike Training Club

Uma aplicação desenvolvida pela prestigiada marca Nike que oferece mais de 170 treinos completamente gratuitos. As disciplinas disponíveis são variadas e vão desde a corrida até ao boxe, bem como o Yoga.

A aplicação tem um temporizador para ajustar as rotinas de exercício. Também oferece material adicional, como vídeos com personagens emblemáticos da marca que oferecem dicas para melhorar durante a formação.

Está incluído um sistema de lembrete e acompanhamento para as actividades da semana.

Porque é tão bom ir ao ginásio?

Se as aplicações de treino e exercícios não o convencerem, pode optar por ir directamente para o ginásio mais próximo. Uma vez que este tipo de lugares se tornaram muito populares, não é invulgar encontrá-los em grandes e pequenas cidades.

Por outro lado, se for completamente novo no treino, ir ao ginásio ajudá-lo-á a estar em contacto com um professor ou personal trainer. A maioria dos ginásios têm e normalmente incluem a sua ajuda como parte da mensalidade ou da taxa semanal.

O bom de ter um professor ou PT por perto é que serão capazes de corrigir quaisquer movimentos ou rotinas que você esteja a fazer. Algo que não acontecerá se se utilizar uma aplicação móvel.

Quanto ao resto, deve saber que alguns ginásios oferecem serviços diferentes de acordo com o tipo de actividade que pretende realizar.

Assim, deve escolher o tipo de exercícios que quer fazer e em que parte do seu corpo se quer concentrar. Desta forma, o ginásio cobrará uma taxa de acordo com o tipo de actividade que fizer. O instrutor também se adaptará a esse tipo de actividade, para o aconselhar e orientar ao longo do processo.

Acesso a máquinas especializadas

Uma das grandes vantagens dos ginásios é que têm uma gama de máquinas que, na maioria dos casos, são impossíveis de ter em casa. A menos que se viva numa mansão, claro. Isto porque são normalmente bastante grandes e pesadas.

Os ginásios, conscientes de todo o equipamento que possuem, oferecem diferentes planos de subscrição para que possa aceder às máquinas durante uma semana, uma quinzena ou um mês inteiro.

Isto, para além de permitir o acesso a outras ferramentas tais como bicicletas de exercício, área de calistenics ou aulas de Zumba, por exemplo.

Foto de Alexandra Tran para Unsplash