Comment réduire le temps passé sur les écrans ?

Stress, fatigue, diminution de la capacité de concentration, parfois même migraines… Passer trop de temps sur les écrans, en particulier celui de votre smartphone, peut rapidement devenir nocif. Vous souhaitez vous limiter ? Quelques conseils devraient vous y aider.

La surutilisation des écrans, et en particulier des smartphones, est dommageable à votre santé, mentale et physique. Le besoin d’être connecté en permanence, ces gestes machinaux pour ouvrir une appli ou un réseau social, notre volonté de répondre dans la seconde à un message, un mail, une notification, ces mauvaises habitudes de consulter notre téléphone avant de se coucher (parfois jusque tard) et dès notre réveil… Autant de réflexes qui provoquent stress, fatigue, parfois des migraines et qui, globalement, réduisent notre capacité de concentration.

Jauger votre taux de dépendance aux écrans

D’où la volonté de certains de réduire leur temps passé sur les écrans. Mais le mode opératoire n’est pas toujours simple. Certains optent pour des solutions radicales, et n’allument leur téléphone qu’à des intervalles précis. Sans aller jusque-là, plusieurs stratégies vous permettent de réduire votre temps passé sur ces écrans.

Commencez par jauger votre niveau de dépendance. Sur iPhone (avec iOS 12 ou une version plus récente), allez dans « Réglages » puis « Temps d’écran ». Sur Android, depuis la version 9.0, un menu dédié existe. Situé dans les « Paramètres », il se nomme « Bien-être numérique et contrôle parental ».

Vous pourrez alors voir pendant combien de temps vous avez utilisé votre smartphone, et comment. De quoi débusquer les usages excessifs. S’apercevoir que l’on passe régulièrement quatre heures par jour sur Instagram, à des heures absurdes, peut aider à une prise de conscience.

Limiter les applications qui vous rendent accro

Définissez ensuite un plan de bataille. Déterminez d’abord les usages que vous souhaitez limiter. Vous pouvez désinstaller certaines applications. Ou limiter votre durée d’utilisation quotidienne de certaines, en premier chef les réseaux sociaux. Pour cela, sur iPhone, dans « Temps d’écran », choisissez « Limites d’app ». Sur Android, dans « Bien-être numérique et contrôle parental », appuyez sur le graphique et sélectionnez « Régler le minuteur » à côté de l’application de votre choix. Une fois la durée quotidienne dépassée, les applications seront bloquées. Vous devrez alors effectuer une action pour pouvoir les utiliser à nouveau.

Pour limiter la tentation, vous pouvez également désactiver les notifications. Soit définitivement, pour les applications ne présentant aucun aspect d’urgence. Soit durant des plages de temps que vous définissez. Pour cela, utilisez, sur iPhone, le menu « Temps d’arrêt » (dans « Temps d’écran »). Les notifications des applis limitées seront alors désactivées, et vous pourrez limiter les appels à certains contacts. Sous Android, dans « Bien-être numérique et contrôle parental« , le « Mode Sans distractions » fonctionne selon le même principe.

En suivant ces recommandations, vous devriez rapidement vous sentir plus détendu et moins fatigué. Vous dégagerez aussi du temps pour faire autre chose que d’utiliser votre smartphone. De quoi améliorer considérablement votre bien-être.