Télétravail : comment optimiser son espace de travail pour limiter les risques sur la santé ?

Travailler à longueur de journée face à un écran présente des risques pour la santé. Fatigue visuelle, stress, douleurs musculaires ou articulatoires… Avec le développement du télétravail, l’exposition à ces risques est en nette augmentation. Pourtant, des gestes simples permettent de protéger efficacement votre santé. Celside vous explique comment optimiser votre espace de travail !

La généralisation du télétravail augmente les risques pour la santé liés à l’utilisation répétée d’un ordinateur. Les trois principales conséquences néfastes sont la fatigue visuelle (maux de tête, picotements, rougeurs, lourdeur des globes oculaires, assèchement de l’œil…), l’augmentation du stress (injonction de connectivité, pression de vos supérieurs, crainte d’être jugé moins performant depuis chez vous…) et les troubles musculo-squelettiques (poignets, nuque, épaules, région lombaire), provoqués par une posture statique répétée.

Pour limitez les risques du télétravail sur votre santé, aménagez-vous un espace de travail adapté

Dès lors, pour protéger votre santé, prenez grand soin de vos conditions de télétravail ! Vous devez impérativement vous aménager un espace dédié, confortable et ergonomique. Choisissez une chaise ou un fauteuil adapté à votre morphologie et à une station assise prolongée. Testez plusieurs options, et n’hésitez pas à investir, le cas échéant : une mauvaise posture est en effet le danger numéro 1 pour votre santé.

Assurez-vous ensuite que l’écran est bien situé en face de votre regard. N’hésitez pas à surélever un ordinateur portable par exemple. Utilisez ensuite une souris et un clavier dédiés (achetez-en impérativement, si vous n’en avez pas), posés sur une table ou un bureau, en léger contrebas de vos coudes, pour maintenir votre dos droit quand vous tapez et naviguez. Veillez à travailler dans une pièce à la luminosité correcte, mais sans reflet lumineux dans votre écran. Optimisez la température de cette pièce (entre 17 et 21°C, en fonction de vos préférences), et aérez régulièrement.

Apprenez à lutter contre le stress et la fatigue visuelle

Pour lutter contre le stress, imposez à vos supérieurs des temps de déconnexion, où ils ne peuvent pas vous contacter sauf grosse urgence. Cette demande est légitime, et prévue par le code du travail. Durant vos pauses, abandonnez votre smartphone, et prenez un vrai temps sans écran. Etirez-vous régulièrement, faites quelques pas au moins toutes les heures.

Plus inattendu, pour lutter contre la fatigue visuelle, forcez-vous à cligner régulièrement des yeux. Rivé à un écran, vous risquez d’oublier ce réflexe nécessaire à l’humidification de vos yeux. Pour la même raison, faites voyager votre regard. Toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour regarder à une distance d’au moins 20 pieds (soit 6 mètres) : une fenêtre dans votre champ de vision est donc un vrai atout santé !