Yoga des yeux : connaissez-vous les meilleures astuces pour apaiser votre vision ?

La multiplication des écrans et le télétravail mettent vos yeux à rude épreuve ! Si la fatigue oculaire vous gagne en fin de journée, des astuces existent pour apaiser votre vision. La meilleure est de s’accorder 10 minutes de yoga des yeux par jour. Simple, relaxante et efficace, vos yeux vous diront « merci » !

En cette période de généralisation du télétravail, notre temps passé devant les écrans a explosé. Les conséquences sur la santé (stress, fatigue, douleurs musculaires et articulatoires…) peuvent devenir graves. La fatigue oculaire tend notamment à devenir un « mal du siècle ». Yeux rouges, mal au crâne, picotement derrière les globes oculaires… Autant de signes qu’il convient de prendre au sérieux !

10 minutes de yoga des yeux par jour réduit fortement la fatigue oculaire

Pour éviter ces désagréments, vous devez régulièrement vous forcer à cligner des yeux. Et lancer toutes les 20 minutes votre regard hors de l’écran, au moins à 6 mètres, pendant quelques secondes. Mais le yoga des yeux reste le meilleur moyen de lutter contre la fatigue oculaire.

En effet, vos yeux sont constitués de six muscles, appelés oculomoteurs. Ils sont responsables des mouvements que peuvent faire votre regard : gauche-droite, haut-bas, dans les deux diagonales. Mais ils ont besoin d’être stimulés, tout au long de la journée. Une séance quotidienne de 10 minutes de yoga des yeux réduit la fatigue visuelle, limite la sécheresse oculaire et diminue l’apparition des rides, des ridules, des poches et des cernes.

Commencez par étirer vos yeux dans toutes les directions

Comment vous y prendre ? C’est très simple : pour commencer, installez-vous au calme, assis sur le sol, le dos droit, en tailleur, si possible sur un coussin ou un tapis de yoga. Premier exercice, en guise d’échauffement : tournez votre tête de gauche à droite, en fixant un point. Ensuite, maintenez votre tête droite, et déplacez lentement vos yeux de droite à gauche, en regardant le plus loin possible.

Vous devez sentir un tiraillement au niveau de votre oeil, qui prouve que l’exercice est bien exécuté. Faite de même de gauche à droite. Renouvelez le mouvement trois fois. Recommencez le même type de mouvements, mais de haut en bas, puis de bas en haut, trois fois également. Terminez avec les deux diagonales, là aussi trois fois chacune.

Terminez par des exercices de relaxation oculaire

Passez ensuite aux exercices de relaxation de yeux. Le premier s’appelle le palming. Vous devrez frotter vos deux paumes l’une contre l’autre, jusqu’à obtenir une sensation de chaleur. Placez ensuite chacune de vos paumes sous vos yeux, au niveau des pommettes. Vous plongez ainsi vos yeux dans l’obscurité totale pendant une à deux minutes.

Dernière étape : exercez vos glandes lacrymales grâce à l’acupressing. Avec vos doigts, réalisez d’abord des petits mouvements circulaires en dessous des yeux pendant une minute. Puis faite de même au centre de vos paupières, puis à leurs extrémités, le tout pendant une minute. Renouvelez l’ensemble de cette séance tous les jours. Vous devriez sentir très vite la différence !