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Aplicaciones móvil dormir mejor - Celside Magazine

Las horas de sueño son algo sagrado y muchas veces no se respetan. Ya sea por circunstancias familiares, laborales o por otros motivos, es muy fácil perder de vista la costumbre del descanso reparador.

Por lo mismo, es importante recordar cuáles son las recomendaciones de los expertos. Esto, respecto a las horas de sueño y las mejores formas de descansar. También es importante mencionar las herramientas tecnológicas que tenemos para ayudarnos a cumplir con esta necesidad vital.

En el siguiente artículo te ofrecemos una completa guía sobre el descanso y los consejos relacionados. Además, te presentamos las mejores aplicaciones para móvil que incentivan esta agradable práctica.

Lo que dice la Fundación Nacional del sueño

La National Sleep Foundation es una organización americana, benéfica y sin fines de lucro, cuya misión es mejorar la salud de las personas. Esto, a través del estudio de los problemas que afectan las fases de sueño.

En su página oficial informa de manera detallada las horas de sueño recomendadas según la edad de las personas. Los datos señalan que el rango de edad que más horas de sueño necesita es aquel que va del recién nacido al niño preescolar. Empezando por las 14-17 horas recomendadas para el bebé y finalizando con las 10-13 horas del preescolar.

A partir de la edad escolar ubicada entre los 6 y 13 años, las horas de sueño sugeridas son 9-11 horas. Luego, en la medida que aumenta la edad, las horas recomendadas disminuyen gradualmente. Así, por ejemplo, un adolescente necesitará 8-10 horas. Mientras que un adulto joven o adulto mayor necesitará 7-9.

En este sentido, la NSF aclara que estas pautas son recomendaciones que, en ciertos casos, se deben ajustar a cada situación en particular. Aquí juega un papel importante el nivel de productividad diario y la alimentación. Cualquier problema o desajuste en estas variables podría llevar a cambiar la pauta para cumplir con las expectativas de descanso de una persona en particular. 

Sugerencias para mejorar el descanso y el sueño

La NSF también detalla las prácticas recomendadas antes del descanso y que forman parte de lo que se denomina La Higiene del sueño. 

Una de las más importantes es la creación de rutinas relajantes antes de irnos a la cama. Aquí lo principal es no acostarse demasiado tarde y elegir un colchón adecuado con ropa de cama de calidad. Se deben minimizar las interrupciones de luz y evitar, en la medida de lo posible, los ruidos. La temperatura y el aroma del dormitorio o estancia de descanso también son un factor importante a considerar.

Otra de las medidas recomendadas es desconectar de dispositivos electrónicos por lo menos media hora antes de ir a dormir. Y por supuesto, evitar el consumo de cafeína y alcohol antes del descanso.

Cómo la tecnología nos puede ayudar a dormir mejor

Resulta paradójico que la tecnología nos pueda ayudar a descansar. Esto, considerando que es la propia NSF la que sugiere alejarse de dispositivos electrónicos antes de dormir. Sin embargo, la clave para entender esto es analizar el contexto de la recomendación.

Usar dispositivos electrónicos para trabajar hasta el último minuto del día o para ver contenidos altamente estresantes al final de la noche, ciertamente no es buena idea. Sin embargo, podemos usar dispositivos  electrónicos si en ellos tenemos instaladas herramientas necesarias para fomentar el descanso.

Aquí es donde entran una serie de aplicaciones para móvil que nos pueden ayudar a cumplir con esta tarea. Programas creados para facilitar e inducir el sueño. Creando atmósferas adecuadas y ofreciendo una serie de funciones para hacer mucho más rápido este proceso de relajación.

Las mejores aplicaciones para incentivar el descanso y buen dormir

Aplicaciones para mejorar el descanso hay muchas y de todo tipo. Algunas se enfocan en el control de las horas de sueño, mientras que otras ofrecen recursos para relajarse, como música y sonidos específicos. A continuación compartimos un listado con las mejores. 

Calm

Es una aplicación disponible para iOS y Android. Su gran virtud es que funciona como una biblioteca de historias grabadas en audio. La mayoría de los audios están enfocados en métodos de meditación y funcionan como guías. También hay historias para dormir, programas de respiración, clases magistrales y música relajante.

La aplicación ha recibido buenas críticas de medios tecnológicos como TechCrunch. Se destaca, por sobre todo, el aspecto práctico de las meditaciones, sin necesidad de caer en el exceso de misticismo.

Calm tiene funciones gratuitas, pero para acceder a otras tantas hay que pagar. De hecho, hay planes anuales en donde por unos 45-50€ puedes acceder a gran parte de contenido inicialmente bloqueado. La aplicación aparece como sugerencia de los editores en Google Play.

Relax Melodies

Una aplicación que también aparece como sugerencia de los editores de Google Play. Aunque también está disponible para iOS. Su función principal es ofrecer un catálogo de mezclas con música relajante y ruido blanco. En su biblioteca encontramos hasta 200 sonidos y melodías para crear ambientes y atmósferas ilimitadas.

Se incluye un set de frecuencias de ondas cerebrales que ayudan a alcanzar estados del sueño específicos. Hay, además, un apartado de Melodías Comunitarias que incluye un ranking con las sugerencias de la comunidad de usuarios.

La aplicación aparece en la lista de mejores aplicaciones de Amazon y también ha sido mencionada en medios como revista People, Health y Mashable.

Headspace

Otra de las aplicaciones que está en la categoría de meditación. Funciona de manera parecida a Calm. Ofrece cuentos narrados, música y grabaciones naturales para incentivar el descanso y buen dormir. También se incluyen ejercicios de meditación guiados.

En este último apartado en donde la aplicación profundiza y bastante. Las temáticas de las meditaciones van incluidas en cursos específicos. En cada uno hay una serie de grabaciones enfocadas a una sola temática. Así, por ejemplo, encontramos meditaciones específicas para aliviar el estrés. Hay algunas que son para aumentar la autoestima y otras para afrontar emociones como la ira o la tristeza.

Otro punto interesante de esta aplicación es que incluye meditaciones con temporizador, para combinar los momentos de productividad con el descanso.

Sleep Cycle

Una aplicación distinta a las de meditación que hemos repasado antes. Esta, en especial, se enfoca en monitorizar las fases de sueño. 

Para ello, funciona como un reloj inteligente que hace un seguimiento de los patrones de sueño. Esto lo logra usando algunos sensores de nuestro teléfono móvil, como el acelerómetro. De esta forma, la aplicación podrá detectar si nos movemos durante la noche y cuánto nos movemos. Con esa información establecerá unos parámetros iniciales para detectar nuestra rutina de sueño.

La aplicación también incluye una biblioteca de sonidos relajantes como olas de océano, crepitar de lluvia, hojas de otoño, entre otros. También puede detectar cuándo roncamos y con ello, indicarnos el patrón de los ronquidos.

Monitor de sueño para dormir mejor

Monitor de sueño es una completa aplicación para analizar nuestro comportamiento al dormir. Puede grabar ronquidos y cualquier chirrido que se produce durante la etapa de sueño. Además, y al igual que Sleep Cycle, puede usar los sensores del teléfono para detectar si nos movemos.

Con toda esta información, la aplicación puede crear informes y estadísticas sobre nuestra rutina de sueño. Con todos esos datos podemos mejorar algunas conductas y programar el despertador inteligente de forma mucho más eficiente.

 

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